99 Dinge, die Du bei Heißhunger auf Süßes tun kannst

Angelika

vor 7 Jahren

Hast Du gerade Heißhunger auf Süßes? Und tigerst durch die Wohnung auf der Suche nach dem richtigen Essen?

Es gibt viele Heißhungerursachen. Wenn Du nur jetzt gerade Heißhunger hast, dann hast Du vielleicht einfach HUNGER! Du hast sicher ein paar gesunde Lebensmittel da, die Du erstmal essen kannst.

(Wenn Du schon länger, sehr oft und regelmäßig Heißhunger hast, dann kann auch eine Krankheit die Ursache sein. Mehr dazu findest Du am Ende des Artikels.).

Vielleicht versuchst Du auch gerade, auf Zucker zu verzichten. Vielleicht stellst Du gerade Deine Ernährung um. Dann ist der Heißhunger auf Süßes natürlich besonders tückisch. Und Du fragst Dich: “welche Tipps gegen Heißhunger gibt es?” Zuckerbomben essen wie vorher ist ja nicht mehr drin. Ich erinnere mich noch sehr gut an diese Zeit, als ich im Zuckerentzug durch die Wohnung geirrt bin.

In so einem Moment ist man ja auch nicht besonders kreativ. Es fällt einem irgendwie nix ein, was man machen könnte. Wie man den Heißhunger stoppen könnte. Deshalb habe ich eine lange Liste gemacht mit vielen Dingen, die Du JETZT SOFRT tun kannst. Ich bin mir sicher, dass Du irgendwas findest, was Du jetzt machen kannst. Etwas, das Dir viel besser tut als irgendwelche Süßigkeiten in Deinen Körper reinzuschaufeln.

99 Tipps gegen Heißhunger auf Süßes

trink ein großes Glas Wasser
geh spazieren
schnupper an Vanillepulver*
mixe Dir einen grünen Smoothie
hör positive Musik
ruf eine Freundin an
schreib 10 Gründe auf, warum Du jetzt nicht zu etwas Süßem greifen möchtest
ess ein Stück zuckerfreie Schokolade (100% Schokolade findest Du hier)
lies eins meiner Interviews mit “zuckerfreien Gesichtern” und finde heraus, das sie bei Heißhunger auf Süßes machen
bastel was Kleines
stricke, häkele oder nähe
schau Dir Videos über die Wirkung von Zucker an, z.B. das hier über die Wirkung von Zucker im Gehirn (Englisch mit deutschem Untertitel)
oder sieh Dir dieses Video über die Bestandteile von Nutella an
atme
mach eine Fahrradtour
back zuckerfreie Kekse (hier findest Du alle meine Keksrezepte)
gucke 5 Minuten einfach nur aus dem Fenster und beobachte, was da eigentlich so passiert
meditiere, z.B. mit der App Headspace
lies einen schönen Roman
denk mal über den Unterschied zwischen Heißhunger und Appetit nach
such Dir hier ein Armband aus, das Dich in Zukunft daran erinnert, dass Du weniger Süßes essen möchtest
ess ein paar Nüsse
putz Dein Badezimmer
putz Dir die Zähne
mach eine Sache, die Du schon immer machen wolltest, z.B. ins Museum gehen
stelle zuckerfreie Pralinen her
ess frisches Obst mit Quark (am besten zuckerarmes Obst)
steig in die Badewanne
oder geh duschen
tanze 5 Minuten wild
ess einen Löffel Mandelmus (ja, direkt aus dem Glas!!! 😉 )
schreib auf, warum Du eigentlich gerade Heißhunger auf Süßes hast
miste Deinen Kleiderschrank aus
ess eine Banane (z.B. mit zuckerfreiem Kakao bestäubt im Backofen erwärmen)
such auf Pinterest nach Gemüserezepten
mach eine Maniküre
trink einen Tee
mach Akupressur: press den Zeigefinger ca. 20 Sekunden lang auf die Vertiefung zwischen Nase und Oberlippe – danach zweimal wiederholen
überleg Dir, ob Du wirklich grad was Süßes brauchst oder eigentlich was ganz anderes (z.B. ein Ohr, dass Dir zuhört oder ein Kissen, wo Du vor Wut draufhauen kannst)
ess Tomate mit Mozzarella, Basilikum und Olivenöl
bügel
spiel Sudoku
kaufen einen Blumenstrauß für Dich selber
backe Waffeln ohne Zucker (in diesem Waffelrezept wird nur mit frischem Obst gesüßt)
erstell ein Fotobuch vom letzten Urlaub
kuschel mit jemandem
finde heraus, was man alles mit Washi Tape machen kann
ess eine (1!!) Rosine und kau mindestens 20x – merke, wie süß das schmeckt!
kau Kaugummi
mach eine Pediküre
geh in einen Buchladen und mach es Dir in der Reiseführerecke gemütlich
druck Dir eine Malvorlage für Erwachsene aus, nimm ein paar Stifte und leg los
such Dir die Klamotten raus, die Du morgen gerne anziehen möchtest. Inklusive Schmuck und Schuhe
verabrede Dich mit jemandem, so dass Du Dich auf das Treffen freuen kannst
ess eine Avocado
wiener Deine Schuhe
schreib eine Postkarte oder einen Brief an einen lieben Menschen
topfe eine Pflanze um
mach salziges Popcorn selber
guck Pretty Woman. Oder einen anderen Kinoklassiker
trinke einen heißen zuckerfreien Kakao
schmink Dich jetzt ganz toll. Nur für Dich selbst
tagträume, wie Dein nächster Urlaub wird
lies ganz viele Artikel auf diesem Blog, fang mit “Zuckerverzicht im Alltag – wie ich es schaffe” an
lern was Neues, z.B. wie Du mit der App “Snapseed” Deine Fotos noch schöner machen kannst (Android, iTunes)
koch einen großen Topf Gemüsesuppe
verbann alle Stifte, die nicht mehr gut schreiben, von Deinem Schreibtisch
geh zu Deiner Lieblingspflanze und sieh sie Dir ganz genau an, staune mindestens 5 Minuten darüber, wie schön sie ist
ess ein Stück Käse
saug Dein Sofa ab
hüpf und spring 10x den “Hampelmann”
mach Dir Deine zuckerfreien Gummibärchen selber (Rezept)
schreib Deinen Wunschzettel zum nächsten Geburtstag oder Weihnachten
sie im Kalender nach, wer von Deinen Verwandten oder Freunden als nächstes Geburtstag hat und überleg Dir ein tolles Geschenk
ess einen Eiswürfel
ruf Deinen Friseur an, vereinbar einen Termin und suche dann nach Frisuren bei Pinterest
mach Dir eine Kerze an und beobachte sie in paar Minuten
gieß Deine Blumen
spiel ein Instrument (z.B. eine Klangschale)
wasche Deine Gardinen
schau Dir Deinen Schmuck raus und such Dir das schönste Teil raus, das Du den Rest des Tages trägst
lern eine Sprache (mit der App Babble kannst Du jetzt sofort damit anfangen)
bezieh Dein Bett frisch
mach Deinen Wocheneinkauf bei Rewe Online (dann musst Du im Supermarkt nicht am Süßigkeitenregal vorbeigehen)
geh an Dein Bücherregal und zieh irgendein Buch raus, lies die ersten 3 Seiten
check Dein Schlüsselbund, ob da welche dran sind, die Du gar nicht täglich brauchst
und wenn Du schon da bist: durchforste Dein Gewürzregal
hol alles Gemüse aus Deinem Kühlschrank und brate Dir eine große Gemüsepfanne
geh durch Deine To-Do-Liste und streiche alle Aufgaben, die Du eigentlich gar nicht zu tun brauchst
verwöhne Deine Hände dick mit Handcreme, so dass Du danach 5 Minuten rumlaufen musst, bis die Creme eingezogen ist
bring das Altglas weg
nehm Dir einen großen Zettel, auf den Du all Deine Passwörter schreibst
frag Dich selber, ob Du weißt, woher Dein Heißhunger eigentlich kommt
sing nur für Dich: “eisgekühlter Bommerlunder…”
räum Deine Handtasche aus
trink ein Glas zuckerfreie Brühe, am besten aufs Sofa gekuschelt
überleg Dir 10 eigene Sachen, die Du das nächste Mal machst, wenn Du Heißhunger auf Süßes bekommst
verzichte komplett auf Zucker (je weniger Zucker Du isst, desto besser kannst Du Heißhunger auf Süßes vermeiden)
geh schlafen!

Und, was wirst Du jetzt tun? Welche Punkt spricht Dich an? Such Dir einfach einen raus und schau, was mit Deinem Heißhunger auf Süßes dann passiert.

Übrigens: wenn Du Heißhunger vermeiden möchtest (und ggfs. ein wenig abnehmen möchtest), dann verzichte möglichst auf zugesetzten Zucker, Zuckerersatzstoffe und Süßstoffe. Du kannst langfristig Heißhunger auf Süßes stoppen, indem Du deinen Blutzucker möglichst stabil hältst. Also so isst, dass er nicht ständig schwankt und Du immer wieder in ein “Hungerloch” gerätst. Falls Dich das interessiert, dann lies meine Tips zum Thema “auf Zucker verzichten”.

Was ich noch erwähnen möchte: Wenn Du ständig Heißhunger auf Süßes hast, dann ist es auf jeden Fall sinnvoll, wenn Du Dich mit der Ursache beschäftigst. Neben harmlosen Ursachen (wie z.B. die Gewohnheit beim Fernsehen was zu naschen) kann es auch ernsthafte körperliche oder psychische Ursachen für Heißhunger und Fressattacken geben. Ich finde, dieser Artikel erklärt das sehr einfach und auch hier werden die verschiedenen Heißhungerursachen erklärt.

Last but not least: ich bin natürlich total gespannt, was Du so tust, wenn der Heißhunger auf Süßes kommt. Was hast Du für Tipps gegen Heißhunger?

Angelika

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