99 Dinge, die Du bei Heißhunger auf Süßes tun kannst

Hast Du gerade Heißhunger auf Süßes? Und tigerst durch die Wohnung auf der Suche nach dem richtigen Essen?

Es gibt viele Heißhungerursachen. Wenn Du nur jetzt gerade Heißhunger hast, dann hast Du vielleicht einfach HUNGER! Du hast sicher ein paar gesunde Lebensmittel da, die Du erstmal essen kannst.

(Wenn Du schon länger, sehr oft und regelmäßig Heißhunger hast, dann kann auch eine Krankheit die Ursache sein. Mehr dazu findest Du am Ende des Artikels.).

Vielleicht versuchst Du auch gerade, auf Zucker zu verzichten. Vielleicht stellst Du gerade Deine Ernährung um. Dann ist der Heißhunger auf Süßes natürlich besonders tückisch. Und Du fragst Dich: „was tun bei Heißhunger?“ Zuckerbomben essen wie vorher ist ja nicht mehr drin. Ich erinnere mich noch sehr gut an diese Zeit, als ich im Zuckerentzug durch die Wohnung geirrt bin.

Heißhunger auf Süßes stoppen - 99 Dinge, die Du sofort tun kannst

In so einem Moment ist man ja auch nicht besonders kreativ. Es fällt einem irgendwie nix ein, was man machen könnte. Wie man den Heißhunger stoppen könnte. Deshalb habe ich eine lange Liste gemacht mit vielen Dingen, die Du JETZT SOFRT tun kannst. Ich bin mir sicher, dass Du irgendwas findest, was Du jetzt machen kannst. Etwas, das Dir viel besser tut als irgendwelche Süßigkeiten in Deinen Körper reinzuschaufeln.

99 Dinge, die Du bei Heißhunger auf Süßes tun kannst

  1. trink ein großes Glas Wasser
  2. geh spazieren
  3. mixe Dir einen grünen Smoothie
  4. hör positive Musik
  5. ruf eine Freundin an
  6. schreib 10 Gründe auf, warum Du jetzt nicht zu etwas Süßem greifen möchtest
  7. ess ein Stück zuckerfreie Schokolade (100% Schokolade findest Du hier)
  8. lies eins meiner Interviews mit „zuckerfreien Gesichtern“ und finde heraus, das sie bei Heißhunger auf Süßes machen
  9. bastel was Kleines
  10. stricke, häkele oder nähe
  11. schau Dir Videos über die Wirkung von Zucker an, z.B. das hier über die Wirkung von Zucker im Gehirn (Englisch mit deutschem Untertitel)
  12. oder sieh Dir dieses Video über die Bestandteile von Nutella an
  13. atme
  14. mach eine Fahrradtour
  15. back zuckerfreie Kekse (hier findest Du alle meine Keksrezepte)
  16. gucke 5 Minuten einfach nur aus dem Fenster und beobachte, was da eigentlich so passiert
  17. meditiere, z.B. mit der App Headspace
  18. lies einen schönen Roman
  19. denk mal über den Unterschied zwischen Heißhunger und Appetit nach
  20. such Dir hier ein Armband aus, das Dich in Zukunft daran erinnert, dass Du weniger Süßes essen möchtest
  21. ess ein paar Nüsse
  22. putz Dein Badezimmer
  23. putz Dir die Zähne
  24. mach eine Sache, die Du schon immer machen wolltest, z.B. ins Museum gehen
  25. stelle zuckerfreie Pralinen her
  26. ess frisches Obst mit Quark (am besten zuckerarmes Obst)
  27. steig in die Badewanne
  28. oder geh duschen
  29. tanze 5 Minuten wild
  30. ess einen Löffel Mandelmus (ja, direkt aus dem Glas!!! 😉 )
  31. schreib auf, warum Du eigentlich gerade Heißhunger auf Süßes hast
  32. miste Deinen Kleiderschrank aus
  33. ess eine Banane (z.B. mit zuckerfreiem Kakao bestäubt im Backofen erwärmen)
  34. such auf Pinterest nach Gemüserezepten
  35. mach eine Maniküre
  36. trink einen Tee
  37. mach Akupressur: press den Zeigefinger ca. 20 Sekunden lang auf die Vertiefung zwischen Nase und Oberlippe – danach zweimal wiederholen
  38. überleg Dir, ob Du wirklich grad was Süßes brauchst oder eigentlich was ganz anderes (z.B. ein Ohr, dass Dir zuhört oder ein Kissen, wo Du vor Wut draufhauen kannst)
  39. ess Tomate mit Mozzarella, Basilikum und Olivenöl
  40. bügel
  41. spiel Sudoku
  42. kaufen einen Blumenstrauß für Dich selber
  43. backe Waffeln ohne Zucker (in diesem Waffelrezept wird nur mit frischem Obst gesüßt)
  44. erstell ein Fotobuch vom letzten Urlaub
  45. kuschel mit jemandem
  46. finde heraus, was man alles mit Washi Tape machen kann
  47. ess eine (1!!) Rosine und kau mindestens 20x – merke, wie süß das schmeckt!
  48. kau Kaugummi
  49. mach eine Pediküre
  50. geh in einen Buchladen und mach es Dir in der Reiseführerecke gemütlich
  51. druck Dir eine Malvorlage für Erwachsene aus, nimm ein paar Stifte und leg los
  52. such Dir die Klamotten raus, die Du morgen gerne anziehen möchtest. Inklusive Schmuck und Schuhe
  53. verabrede Dich mit jemandem, so dass Du Dich auf das Treffen freuen kannst
  54. ess eine Avocado
  55. wiener Deine Schuhe
  56. schreib eine Postkarte oder einen Brief an einen lieben Menschen
  57. topfe eine Pflanze um
  58. mach salziges Popcorn selber
  59. guck Pretty Woman. Oder einen anderen Kinoklassiker
  60. trinke einen heißen zuckerfreien Kakao
  61. schmink Dich jetzt ganz toll. Nur für Dich selbst
  62. tagträume, wie Dein nächster Urlaub wird
  63. lies ganz viele Artikel auf diesem Blog, fang mit „Zuckerverzicht im Alltag – wie ich es schaffe“ an
  64. lern was Neues, z.B. wie Du mit der App „Snapseed“ Deine Fotos noch schöner machen kannst (Android, iTunes)
  65. koch einen großen Topf Gemüsesuppe
  66. verbann alle Stifte, die nicht mehr gut schreiben, von Deinem Schreibtisch
  67. geh zu Deiner Lieblingspflanze und sieh sie Dir ganz genau an, staune mindestens 5 Minuten darüber, wie schön sie ist
  68. ess ein Stück Käse
  69. saug Dein Sofa ab
  70. hüpf und spring 10x den „Hampelmann“
  71. mach Dir Deine zuckerfreien Gummibärchen selber (Rezept)
  72. schreib Deinen Wunschzettel zum nächsten Geburtstag oder Weihnachten
  73. sie im Kalender nach, wer von Deinen Verwandten oder Freunden als nächstes Geburtstag hat und überleg Dir ein tolles Geschenk
  74. ess einen Eiswürfel
  75. ruf Deinen Friseur an, vereinbar einen Termin und suche dann nach Frisuren bei Pinterest
  76. mach Dir eine Kerze an und beobachte sie in paar Minuten
  77. gieß Deine Blumen
  78. spiel ein Instrument (z.B. eine Klangschale)
  79. wasche Deine Gardinen
  80. schau Dir Deinen Schmuck raus und such Dir das schönste Teil raus, das Du den Rest des Tages trägst
  81. lern eine Sprache (mit der App Babble kannst Du jetzt sofort damit anfangen)
  82. bezieh Dein Bett frisch
  83. mach Deinen Wocheneinkauf bei Rewe Online (dann musst Du im Supermarkt nicht am Süßigkeitenregal vorbeigehen)
  84. geh an Dein Bücherregal und zieh irgendein Buch raus, lies die ersten 3 Seiten
  85. check Dein Schlüsselbund, ob da welche dran sind, die Du gar nicht täglich brauchst
  86. schnupper an Vanillepulver
  87. und wenn Du schon da bist: durchforste Dein Gewürzregal
  88. hol alles Gemüse aus Deinem Kühlschrank und brate Dir eine große Gemüsepfanne
  89. geh durch Deine To-Do-Liste und streiche alle Aufgaben, die Du eigentlich gar nicht zu tun brauchst
  90. verwöhne Deine Hände dick mit Handcreme, so dass Du danach 5 Minuten rumlaufen musst, bis die Creme eingezogen ist
  91. bring das Altglas weg
  92. nehm Dir einen großen Zettel, auf den Du all Deine Passwörter schreibst
  93. frag Dich selber, ob Du weißt, woher Dein Heißhunger eigentlich kommt
  94. sing nur für Dich: „eisgekühlter Bommerlunder…“
  95. räum Deine Handtasche aus
  96. trink ein Glas zuckerfreie Brühe, am besten aufs Sofa gekuschelt
  97. überleg Dir 10 eigene Sachen, die Du das nächste Mal machst, wenn Du Heißhunger auf Süßes bekommst
  98. verzichte komplett auf Zucker (je weniger Zucker Du isst, desto besser kannst Du Heißhunger auf Süßes vermeiden)
  99. geh schlafen!

 

Und, was wirst Du jetzt tun? Welche Punkt spricht Dich an? Such Dir einfach einen raus und schau, was mit Deinem Heißhunger auf Süßes dann passiert.

Übrigens: wenn Du Heißhunger vermeiden möchtest (und ggfs. ein wenig abnehmen möchtest), dann verzichte möglichst auf zugesetzten Zucker, Zuckerersatzstoffe und Süßstoffe. Du kannst langfristig Heißhunger auf Süßes stoppen, indem Du deinen Blutzucker möglichst stabil hältst. Also so isst, dass er nicht ständig schwankt und Du immer wieder in ein „Hungerloch“ gerätst. Falls Dich das interessiert, dann lies meine Tips zum Thema „auf Zucker verzichten“.

Was ich noch erwähnen möchte: Wenn Du ständig Heißhunger auf Süßes hast, dann ist es auf jeden Fall sinnvoll, wenn Du Dich mit der Ursache beschäftigst. Neben harmlosen Ursachen (wie z.B. die Gewohnheit beim Fernsehen was zu naschen) kann es auch ernsthafte körperliche oder psychische Ursachen für Heißhunger und Fressattacken geben. Ich finde, dieser Artikel erklärt das sehr einfach und auch hier werden die verschiedenen Heißhungerursachen erklärt.

Last but not least: ich bin natürlich total gespannt, was Du so tust, wenn der Heißhunger auf Süßes kommt. Was hast Du für Tipps gegen Heißhunger?

Angelika

 

was tun bei Heißhunger auf Süßes - 99 Tipps was Du nun tun kannst

 

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